СТАТИЯ #1 • ТРЕНИРОВЪЧЕН РЕЖИМ
Топ 5 силови упражнения за поддържане на тестостерона след 40
Автор: Георги Тодоров, Сертифициран треньор | Време за четене: 6 мин.
С напредването на възрастта много мъже забелязват постепенен спад в нивата на тонус и физическа издръжливост. Това е абсолютно естествен физиологичен процес, но това не означава, че трябва да се предадем. Физическите упражнения с многоставно натоварване са най-мощният естествен стимулатор за мъжкия организъм.
1. Клякане с щанга или пудовка
Клякането активира най-големите мускулни групи в тялото — квадрицепсите, седалищните мускули и прасците. Снабдяването на тези мускули с кръв и натоварването стимулират хипофизата и засилват анаболния отговор на организма.
2. Мъртва тяга (Deadlift)
Кралят на базовите упражнения. Мъртвата тяга включва целия заден мускулен ланец — от прасците до трапеца. Изпълнявана с правилна техника 2 пъти седмично, тя подобрява стойката и осигурява солиден тласък на мъжката кондиция.
3. Военна преса (Раменна преса от стоеж)
Раменната преса изисква стабилност на целия корпус (корем и кръст). Тя помага за изграждане на широки рамена и заздравява ставите.
4. Набирания (Pull-ups)
Набиранията с широк или неутрален хват оформящ гърба и подобряват циркулацията в горната част на тялото.
5. Фермерска разходка (Farmer's Walk)
Носенето на тежки пудовки или дъмбели на разстояние подобрява хвата, коремната стена и сърдечно-съдовата издръжливост.
СТАТИЯ #2 • ФИТОТЕРАПИЯ & ХРАНЕНЕ
Силата на Saw Palmetto и екстракта от тиквено семе за мъжкото здраве
Автор: Георги Тодоров, Фитнес треньор | Време за четене: 8 мин.
Физическите тренировки са само едната страна на медала. За постигане на максимален тонус и дълголетие е необходима правилна подкрепа на ниво микронутриенти. Растителните екстракти са използвани от векове в традиционните практики за мъжка виталност.
Екстракт от Saw Palmetto (Сао Палмето)
Плодовете на растението Serenoa repens съдържат мастни киселини и фитостероли, които подпомагат нормалното функциониране на простатната жлеза и намаляват превръщането на свободния тестостерон в дихидротестостерон (DHT). Това спомага за запазване на мъжката жизненост и добрата пикочно-полова функция.
Екстракт от Тиквено Семе (Pumpkin Seed Extract)
Богат източник на цинк, магнезий и незаменими омега-3 и омега-6 мастни киселини. Цинкът е ключов минерал за синтеза на тестостерон и поддържането на високи нива на енергия.
Синергията в натуралната формула Prostate Capsules
Когато тези съставки са комбинирани в точни пропорции с органичен екстракт от женшен и цинк, те осигуряват цялостна подкрепа за мъжа след 40.
СТАТИЯ #3 • ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ & НАЧИН НА ЖИВОТ
Значението на дълбокия сън и хидратацията за мъжката енергия
Автор: Георги Тодоров | Време за четене: 5 мин.
Над 80% от хормоналното възстановяване и синтеза на ендогенни хормони при мъжете се случва по време на фазата на дълбокия сън (REM фаза). Хроничното недоспиване води до повишаване на стресовия хормон кортизол, който директно подкопава мъжката сила.
Препоръчваме 7-8 часа качествен сън в пълна тъмнина, ограничаване на синята светлина от екрани 1 час преди лягане и прием на чиста вода през целия ден.